Annie老师教你瑜珈瘦腿3招 轻鬆打造修长美腿美容类

2020-05-21 浏览量: 740

你是不是总对自己的线条不够满意,老嚷着要瘦身减肥、瘦大腿、瘦小腿?!Vogue爱瑜珈,邀来《练肌力就是练心,线条证明我可以》的Annie老师,与大家分享3个瑜珈瘦腿动作,想要拥有模特儿般的紧实美腿、期待腿部线条看起来更修长,那一定要跟着Annie老师勤练这3招!

【第一招 头碰膝前屈式】

Step1:来到瑜伽垫上方双脚打开跟臀部一样宽,深深吸气吐气把双手往上延伸。

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Step2:深深吸气、胸腔打开后嘴巴吐气放鬆,轻轻让身体自然往下沉,停留在这个位置,然后身体慢慢的往下,呼吸—>放鬆你会感觉到小腿跟大腿后侧伸展。如果碰不到地板没关係,可以把双手放在小腿后方,背部尽量往下放鬆,10秒后慢慢拱背回到中间休息。

【第二招 下犬式】

Step1:来到瑜珈垫上方把双手放在地板上,两脚尽量往后踩,吸气吐气,臀部尽量往后推。

Step2:可以的话尽量把脚跟往地板的方向延伸,臀部往上推、背部往下压、小腿大腿伸展的感觉很强烈,停在这个地方保持呼吸5-10秒再慢慢回到中间。

【第三招 英雄式】

Step1:首先把右脚放在前面、左脚放在后侧,把后脚脚尖往斜前方延伸,吸气吐气把身体往下沉。

Step2:再慢慢把后脚往后延伸,吸气吐气,双手往上、背部打直,停留5-10个呼吸,感觉到小腿跟大腿后侧再次伸展,然后双脚换边练习。

Annie老师贴心小叮咛:

每天做这三个动作让自己伸展一下 你会发现小腿跟大腿的线条会越来越漂亮唷。

完整文章请看VOGUE.com

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