早餐3饮品热热喝,纾压消疲劳、晚上不失眠

2020-07-14 浏览量: 819

天气寒冷、缺乏日照时,早上起床总是感到特别辛苦,强打起精神面对新的一天,送小孩上学、上班开会,成天忙于家务和育儿,可能还要照顾年迈的父母,生活中总是充满着许多压力,长期累积下来,身体也容易出状况,这时,不妨来一杯能够促进「幸福荷尔蒙」血清素分泌的饮品,有助于消除压力、改善失眠与经前症候群!
调整体温和睡眠周期 还可预防脑机能降低
血清素是一种脑内神经传达物质,会调整体温和睡眠周期,对于提高注意力和集中力来说不可或缺,也具有平衡自律神经,帮助放鬆的效果,是被称为「幸福荷尔蒙」的神经传达物质,对于忧郁症有改善作用。
儘管以前常有认为忧郁症只是「想太多、想不开」的观念,却常有人因为遭逢变故或是身处恶劣环境而罹患忧郁症,这是因为忧郁症患者的大脑承受了压力,血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等等的神经传达物质减少,大脑呈现机能降低的状态。
这时因为血清素降低,有压力外又加上了焦虑,暴力冲动就会提高,而这暴力性如果是朝向内侧,对着自己时,就会产生自杀冲动。
预防失眠 还可改善经前症候群
此外,血清素缺乏也与失眠有关。日本精神科院长西条朋行表示,我们的身体到了夜晚自然会想睡觉,是靠着生理时钟的运作,一到了夜晚大脑中的松果体就会促进睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌。褪黑激素的分泌增加,身体内部的深部体温就会渐渐下降,达到睡眠模式。而褪黑激素就是由神经传达物质血清素合成而来。
这也是许多女性从生理期前就会焦虑、失眠的原因。日本妇科医师矢追正幸表示,生理期前黄体素分泌增加,会让血清素的分泌减少,如果生理期前不有意识地从食物中补充血清素,就会导致疲劳、失眠以及焦躁等经前症候群症状容易出现。

而要生成血清素,就需要补充必须胺基酸色胺酸,由于色胺酸体内无法生成,需要从食物当中补充。
《促进血清素分泌的早餐热饮》
1.香蕉豆浆
1根香蕉加上150公克的豆浆,匆忙的早晨也能轻鬆完成的饮品。100公克的豆浆就含有53mg色胺酸,香蕉1根则含有10mg。
香蕉中还含有能促进血清素分泌的维生素B6,和含有优良蛋白质的豆浆一起喝有饱足感,是方便又能辅助瘦身的健康饮品。身
2.热优格牛奶
无糖优格100公克加上牛奶100公克,可依喜好加入蜂蜜、生姜或是果酱。将材料混合后放入微波炉微波40秒,就变成暖和的饮品。
100g的优格中含有47mg的色胺酸、牛奶100g中含有42mg,此外要製作血清素还需要铁质,可以混合含有丰富铁质的黄豆粉一起吃效果更好。
3.可可牛奶
可可当中的苦味成分可可硷能抗忧郁,可可硷能辅助血清素作用,具有放鬆效果,和牛奶的色胺酸具加乘作用。也可以把牛奶换成铁质更多的豆浆。
早餐3饮品热热喝,纾压消疲劳、晚上不失眠

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