戚薇,产后2个月瘦31斤,公布12个技巧,学会3

2020-07-10 浏览量: 281

最近,《我家小两口》正在热播,其中戚薇和李承铉小两口的表现尤其出色,在节目中,大家评价李承铉“太可爱”,而对于戚薇的评价就更倾向于“女汉子”,毕竟七哥的大名人人都知道!

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虽然,“七哥”在行为上表现比较霸气,是娱乐圈出了名的“气场女王”,但是在节目中,偶尔也还是会流露出一些女人味儿的!尤其是七哥的身材,真真正正的女人味十足,明明已经生过宝宝了,但是身材依旧保持的良好,身高168cm,体重只有89斤!

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甚至还有很多人评价说,戚薇在生下孩子升级为辣妈之后,看上去比以前更“少女”了,身材也比以前显得更凹凸有致了!之前刚生完宝宝的七哥,体重可是足足有120斤的,为了复出,用了短短2个月就瘦了31斤,这样的瘦身速度,真的非常“变态”了!那戚薇是怎幺瘦下来的呢?

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其实,说起来很简单,戚薇瘦下来主要是靠自己的一些小技巧,这些技巧整合起来足足有12条,把这些技巧,选择3-5个融入自己的生活,维持身材一点难度都没有!

1、想减肥先去水肿。戚薇在生下宝宝之后,不可避免的出现了水肿,这时候想要减肥,就要先去水肿。戚薇用来去水肿的方法主要有第三点,首先饮食中少盐,避免水分潴留;第二喝红豆薏米水,帮助去除水肿;第三运动出汗,加速身体排水。去除水肿的过程中,一个星期瘦5斤都很正常!

2、限定每天饮食量。想要减肥,就要调整的就是自己的饮食,所以七哥也开始限定自己的饮食,每天的饮食总热量不超过1000千卡。这个饮食量,多少有点节食的嫌疑,大家没有必要那幺苛刻,但是也可以设定每天的热量不超过1200千卡。

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3、蔬菜佔总饮食量的一半。有时候,不想去计算热量,最简单粗暴的方法就是每天的饮食中,蔬菜至少佔总量的一半。蔬菜的热量比较低,膳食纤维却很丰富,多吃蔬菜就能少吃肉和主食,自然也就能帮助减肥了。

4、肉食选择低热量肉类。并不是所有的肉类热量都很高,其实像鱼肉、虾肉、海鲜等肉类的热量还是很低的,普遍只是比蔬菜稍微高一点,只有牲畜类肉食热量的一半,在减肥中优先推荐大家都吃这类肉食。

5、準备一份加餐食物。準备一份加餐的食物,比如一个苹果或者一杯牛奶,这样在正餐之外,随时觉的饿的时候,就先吃这份加餐食物,这样就能避免因为饥饿导致暴饮暴食。

6、每天最多吃200千卡零食。除了正常吃饭之外,戚薇还限定了自己每天零食的总量不能超过200千卡,这样就能避免长胖,又能缓解食慾,让自己更容易坚持长久!

7、饭前喝1杯温开水。在正餐之前,都先喝一杯温开水,来帮助提高饱腹感,避免正餐中吃多。

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8、每顿饭少吃1口米饭。在正常的饮食中,肯定是要吃米饭的,但是如果每顿饭,最后都剩下一口米饭,虽然看上去摄入减少不多,但是积少成多之下还是很可观的。

9、每天运动1小时。每天除了饮食,最好还是要增加运动,这样瘦身的速度才会更快。

10、11点之前睡觉。11点之前睡觉能够避免晚上因为饥饿时间太久而导致暴饮暴食,是最好的减少食慾的方法。睡眠充足的情况下,第二天的代谢会更高,食慾也更容易被控制,能够避免暴饮暴食。

11、下午3-4点喝一杯黑咖啡。下午3-4点的时候是最容易困倦的时候,这时候新陈代谢也会降低,如果能够喝一杯黑咖啡,就能提高精神,让新陈代谢短时间内提高。

12、定闹钟提醒自己。因为要求比较繁琐,很多时候很容易忘记应该做什幺事,这时候订上闹钟,让闹钟来提醒自己应该做什幺事情了,更方便,也更容易坚持!

这样的12个方法,每一个都是乾货,如果选择3-5个添加入你的生活,瘦下来并且长久维持体重并不是一件难事!

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